维生素与保健品：从维生素 D、综合维生素到叶酸，怎么看功效与风险

FAQ

健康成人每天服用综合维生素，可以预防癌症或心脏病吗？

对于没有已知缺乏的健康成人，整体证据显示获益很少或没有明确获益，不能作为普遍预防策略（PMID: 35727272）

健康な成人が毎日マルチビタミンを摂れば、がんや心疾患を予防できますか？ — 既知の欠乏がない健康な成人では、全体的なエビデンスが示す利益はごくわずかか、明確な利益がないため、一般的な予防策にはできません（PMID: 35727272）

Can taking a multivitamin every day prevent cancer or heart disease in healthy adults? — For healthy adults without a known deficiency, the overall evidence shows little or no clear benefit, so multivitamins cannot be treated as a universal preventive strategy (PMID: 35727272)

维生素 D 是激素，所以一定需要额外补充吗？

维生素 D 具有激素样作用，但其生理分类不能直接证明人人补充都有益（PMID: 41849024）

ビタミン D はホルモンなので、必ず追加で補う必要がありますか？ — ビタミン D にはホルモン様作用がありますが、その生理学的分類だけで、すべての人に補充が有益だと直接証明することはできません（PMID: 41849024）

Vitamin D is a hormone, so does everyone need an additional supplement? — Vitamin D has hormone-like actions, but its physiological classification does not directly prove that supplementation benefits everyone (PMID: 41849024)

一般中老年人补充维生素 D 能预防骨折吗？

在未按缺乏、低骨量或骨质疏松筛选的一般中老年人群中，补充并未降低骨折风险（PMID: 35939577）

一般の中高年がビタミン D を補充すると、骨折を予防できますか？ — 欠乏、低骨量、骨粗鬆症を基準に選別されていない一般の中高年集団では、補充によって骨折リスクは低下しませんでした（PMID: 35939577）

Can vitamin D supplementation prevent fractures in generally middle-aged and older adults? — Among generally middle-aged and older populations not selected for deficiency, low bone mass, or osteoporosis, supplementation did not reduce fracture risk (PMID: 35939577)

只靠晒太阳就一定不会缺乏维生素 D 吗？

不能保证，因为皮肤合成会受季节、纬度、肤色、年龄、衣着与防晒等因素影响（PMID: 34580202）

日光だけに頼れば、ビタミン D 欠乏を必ず防げますか？ — 保証できません。皮膚での合成は、季節、緯度、肌の色、年齢、衣服、紫外線対策などの影響を受けるためです（PMID: 34580202）

Does relying on sunlight alone guarantee that vitamin D deficiency will not occur? — No. Cutaneous synthesis is affected by season, latitude, skin pigmentation, age, clothing, sun protection, and other factors (PMID: 34580202)

标示“天然”的维生素 C 一定比合成的好吗？

人体比较研究不支持仅凭“天然”来源便推断具有更好的医疗效益（PMID: 24169506）

「天然」と表示されたビタミン C は、必ず合成品より優れていますか？ — ヒトでの比較研究は、「天然」という由来だけを根拠に、医学的利益がより大きいと推論することを支持していません（PMID: 24169506）

Is vitamin C labeled “natural” necessarily better than synthetic vitamin C? — Human comparative research does not support inferring superior medical benefit solely from a “natural” source (PMID: 24169506)

褪黑素帮助睡眠完全没有证据吗？

文献已更新，与安慰剂相比可见幅度不大的睡眠获益，因此不能说完全没有证据（PMID: 23691095）

メラトニンが睡眠を助けるというエビデンスはまったくないのですか？ — 文献は更新されており、プラセボと比べて小幅な睡眠上の利益が認められるため、エビデンスがまったくないとはいえません（PMID: 23691095）

Is there absolutely no evidence that melatonin helps with sleep? — The literature has been updated. A modest sleep benefit is seen compared with placebo, so it is inaccurate to say there is no evidence at all (PMID: 23691095)

食品已添加叶酸，准备怀孕者还需要补充吗？

现行建议仍支持可能怀孕者补充叶酸，并应在受孕前开始（PMID: 37526713）

食品にすでに葉酸が添加されていても、妊娠を計画している人は補充が必要ですか？ — 現在の推奨は、妊娠する可能性がある人への葉酸補充を引き続き支持しており、受胎前から開始すべきとしています（PMID: 37526713）

If food is already fortified with folic acid, do people preparing for pregnancy still need a supplement? — Current recommendations still support folic acid supplementation for people who could become pregnant, beginning before conception (PMID: 37526713)

保健品是食品，所以不会伤肝吗？

不是，某些膳食补充剂与草本产品已有肝损伤的文献记录（PMID: 38528750）

サプリメントは食品なので、肝臓を傷めることはありませんか？ — いいえ。一部の栄養補助食品やハーブ製品による肝障害は、文献に記録されています（PMID: 38528750）

Supplements are foods, so can they never harm the liver? — No. Liver injury has been documented in the literature for certain dietary supplements and herbal products (PMID: 38528750)