維他命與保健品：從維他命 D、綜合維他命到葉酸，怎麼看功效與風險

FAQ

健康成人每天吃綜合維他命，可以預防癌症或心臟病嗎？

對沒有已知缺乏的健康成人，整體證據顯示效益很少或沒有明確效益，不能當成普遍預防策略（PMID: 35727272）

健康な成人が毎日マルチビタミンを摂れば、がんや心疾患を予防できますか？ — 既知の欠乏がない健康な成人では、全体的なエビデンスが示す利益はごくわずかか、明確な利益がないため、一般的な予防策にはできません（PMID: 35727272）

Can taking a multivitamin every day prevent cancer or heart disease in healthy adults? — For healthy adults without a known deficiency, the overall evidence shows little or no clear benefit, so multivitamins cannot be treated as a universal preventive strategy (PMID: 35727272)

維他命 D 是荷爾蒙，所以一定需要額外補充嗎？

維他命 D 具有荷爾蒙樣作用，但其生理分類不能直接證明人人補充都有益（PMID: 41849024）

ビタミン D はホルモンなので、必ず追加で補う必要がありますか？ — ビタミン D にはホルモン様作用がありますが、その生理学的分類だけで、すべての人に補充が有益だと直接証明することはできません（PMID: 41849024）

Vitamin D is a hormone, so does everyone need an additional supplement? — Vitamin D has hormone-like actions, but its physiological classification does not directly prove that supplementation benefits everyone (PMID: 41849024)

一般中老年人補維他命 D 能預防骨折嗎？

在未依缺乏、低骨量或骨質疏鬆挑選的一般中老年族群，補充並未降低骨折風險（PMID: 35939577）

一般の中高年がビタミン D を補充すると、骨折を予防できますか？ — 欠乏、低骨量、骨粗鬆症を基準に選別されていない一般の中高年集団では、補充によって骨折リスクは低下しませんでした（PMID: 35939577）

Can vitamin D supplementation prevent fractures in generally middle-aged and older adults? — Among generally middle-aged and older populations not selected for deficiency, low bone mass, or osteoporosis, supplementation did not reduce fracture risk (PMID: 35939577)

只靠曬太陽就一定不會缺乏維他命 D 嗎？

不能保證，因為皮膚合成會受季節、緯度、膚色、年齡、衣著與防曬等因素影響（PMID: 34580202）

日光だけに頼れば、ビタミン D 欠乏を必ず防げますか？ — 保証できません。皮膚での合成は、季節、緯度、肌の色、年齢、衣服、紫外線対策などの影響を受けるためです（PMID: 34580202）

Does relying on sunlight alone guarantee that vitamin D deficiency will not occur? — No. Cutaneous synthesis is affected by season, latitude, skin pigmentation, age, clothing, sun protection, and other factors (PMID: 34580202)

標示「天然」的維生素 C 一定比合成的好嗎？

人體比較研究不支持只憑「天然」來源便推論具有較佳醫療效益（PMID: 24169506）

「天然」と表示されたビタミン C は、必ず合成品より優れていますか？ — ヒトでの比較研究は、「天然」という由来だけを根拠に、医学的利益がより大きいと推論することを支持していません（PMID: 24169506）

Is vitamin C labeled “natural” necessarily better than synthetic vitamin C? — Human comparative research does not support inferring superior medical benefit solely from a “natural” source (PMID: 24169506)

褪黑激素幫助睡眠完全沒有證據嗎？

文獻已更新，相較安慰劑可見幅度不大的睡眠效益，因此不能說完全沒有證據（PMID: 23691095）

メラトニンが睡眠を助けるというエビデンスはまったくないのですか？ — 文献は更新されており、プラセボと比べて小幅な睡眠上の利益が認められるため、エビデンスがまったくないとはいえません（PMID: 23691095）

Is there absolutely no evidence that melatonin helps with sleep? — The literature has been updated. A modest sleep benefit is seen compared with placebo, so it is inaccurate to say there is no evidence at all (PMID: 23691095)

食品已添加葉酸，準備懷孕者還需要補充嗎？

現行建議仍支持可能懷孕者補充葉酸，並應在受孕前開始（PMID: 37526713）

食品にすでに葉酸が添加されていても、妊娠を計画している人は補充が必要ですか？ — 現在の推奨は、妊娠する可能性がある人への葉酸補充を引き続き支持しており、受胎前から開始すべきとしています（PMID: 37526713）

If food is already fortified with folic acid, do people preparing for pregnancy still need a supplement? — Current recommendations still support folic acid supplementation for people who could become pregnant, beginning before conception (PMID: 37526713)

保健品是食品，所以不會傷肝嗎？

不是，某些膳食補充劑與草本產品已有肝損傷的文獻紀錄（PMID: 38528750）

サプリメントは食品なので、肝臓を傷めることはありませんか？ — いいえ。一部の栄養補助食品やハーブ製品による肝障害は、文献に記録されています（PMID: 38528750）

Supplements are foods, so can they never harm the liver? — No. Liver injury has been documented in the literature for certain dietary supplements and herbal products (PMID: 38528750)