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运动确实能降低多种健康风险，肌力与有氧各有不可取代的价值；真正循证的做法，是持续、均衡、渐进并依个人状况调整，而不是追逐排毒、神奇器材或唯一最佳处方。
少久坐、维持规律活动是可取的方向；至于极高运动量、耐力赛后的心脏变化与长寿个案，都应分清观察关联、合理假说和已证实的因果。
